減肥總是遇上反彈溜溜球效應?或者是你欠缺了肌肉!


網路上有許多減肥偏方,如吃減肥產品、代餐飲品,又或是一些極端的減肥文章或餐單,聲稱可以在X天內幫助你變瘦。這些產品或許能夠在短時間內讓你降體重,但是成效卻堅持不久就反彈,造成「溜溜球效應」。


什麼是溜溜球效應?

溜溜球效應指的就是人們減肥時,不停經歷「減完又肥、肥完又減」的過程,體重、體脂像是一個溜溜球一樣上上下下,達到預期的減肥目標,眨眼間就變回以往的身形。

最常發生的是因為減脂方式太極端,例如過度節食或大量帶氧運動,在一開始減脂當然減得快,減肥人士見到有成效就更加勤力,但代謝、肌肉量、荷爾蒙都可能出現問題。

達到減肥目標後,一恢復正常飲食就會復胖,甚至變得比減脂前還要胖,然後減肥人士又會想要減脂,不停循環。


到底要如何才可以避免溜溜球效應呢?
你應該要留意以下四件事:


01設定合理的減肥速度
有些人想說,想要一個禮拜快速瘦5公斤,但這種快速減重的方式,體重很容易就會反彈,又加重自己的壓力。建議設目標較合理,例如一個星期減0.5至1公斤左右。


02攝取足夠的蛋白質

有些人為了減重,只吃水果,或只吃單一食物,或是完全不吃,這樣其實都是不健康的減重方式。減肥最重要的是減去體脂肪,而不是肌肉,維持一定的肌肉量相當重要,而要維持肌肉量,蛋白質的攝取就很重要,因為蛋白質可以幫助提升飽足感,讓你在減肥期不會那麼快餓。


03鍛鍊肌肉

很多人以為減肥就要不停做帶氧運動,瘋狂進行跑步、游泳、划船機等等,但其實一定要搭配重量訓練去鍛鍊肌肉才可以真正減肥。因為,肌肉可以增加提升身體的基礎代謝率,當身體代謝率提高,消耗的熱量也會多,當肌肉多了,就算你坐著不動也會比以往消耗得快,減肥就事半功倍,因此建議兩種運動應該要取個平衡。



04減重後亦要維持健康飲食

在減肥成功後,如果飲食無節制、還放棄運動,這樣復胖速度肯定很快。減肥成功的定義,是減肥減到目標體重後最少6個月不復胖,讓大腦長時間習慣現在的體態。


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