減肥總是遇上反彈溜溜球效應？或者是你欠缺了肌肉！

網路上有許多減肥偏方，如吃減肥產品、代餐飲品，又或是一些極端的減肥文章或餐單，聲稱可以在X天內幫助你變瘦。這些產品或許能夠在短時間內讓你降體重，但是成效卻堅持不久就反彈，造成「溜溜球效應」。

什麼是溜溜球效應？

溜溜球效應指的就是人們減肥時，不停經歷「減完又肥、肥完又減」的過程，體重、體脂像是一個溜溜球一樣上上下下，達到預期的減肥目標，眨眼間就變回以往的身形。

最常發生的是因為減脂方式太極端，例如過度節食或大量帶氧運動，在一開始減脂當然減得快，減肥人士見到有成效就更加勤力，但代謝、肌肉量、荷爾蒙都可能出現問題。

達到減肥目標後，一恢復正常飲食就會復胖，甚至變得比減脂前還要胖，然後減肥人士又會想要減脂，不停循環。

到底要如何才可以避免溜溜球效應呢？
你應該要留意以下四件事：

01設定合理的減肥速度
有些人想說，想要一個禮拜快速瘦5公斤，但這種快速減重的方式，體重很容易就會反彈，又加重自己的壓力。建議設目標較合理，例如一個星期減0.5至1公斤左右。

02攝取足夠的蛋白質

有些人為了減重，只吃水果，或只吃單一食物，或是完全不吃，這樣其實都是不健康的減重方式。減肥最重要的是減去體脂肪，而不是肌肉，維持一定的肌肉量相當重要，而要維持肌肉量，蛋白質的攝取就很重要，因為蛋白質可以幫助提升飽足感，讓你在減肥期不會那麼快餓。

03鍛鍊肌肉

很多人以為減肥就要不停做帶氧運動，瘋狂進行跑步、游泳、划船機等等，但其實一定要搭配重量訓練去鍛鍊肌肉才可以真正減肥。因為，肌肉可以增加提升身體的基礎代謝率，當身體代謝率提高，消耗的熱量也會多，當肌肉多了，就算你坐著不動也會比以往消耗得快，減肥就事半功倍，因此建議兩種運動應該要取個平衡。

04減重後亦要維持健康飲食

在減肥成功後，如果飲食無節制、還放棄運動，這樣復胖速度肯定很快。減肥成功的定義，是減肥減到目標體重後最少6個月不復胖，讓大腦長時間習慣現在的體態。

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