提升新陳代謝原來很簡單!5招讓你加快代謝能力

為什麼隨著年紀增長,即使維持同樣的飲食習慣,身材卻逐漸走樣?先別擔心,並不是因為你生病了,而是因為新陳代謝下降,身體無法負荷與以往相同的熱量。今次就教你5招改善新陳代謝,令身體保持健康,燃燒脂肪恢復美好身材!

1. 多喝 水

人體有60%都是水,大部份的生理機能都需要水才能進行,可見水分對我們的身體代謝有著不可缺少的作用,只需要多喝水,就能加速新陳代謝!每個人每天的喝水量為:體重(公斤)x30cc,例如50公斤的人,一天的喝水量就是1500cc,但如果是本身較易流汗、或是勞力工作者,記得可以再提升約500cc的喝水量喔!


2. 多喝綠茶

綠茶不 僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天可以多燃燒60卡路裏熱量,一年能減掉6斤脂肪。這是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能新增體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。


3. 定時進行有氧運動

有 氧的運動是加快身體新陳代謝最強勁的馬力,它可以讓你體內的每個細胞都極其的活躍,特別是那些經常對著電腦的上班一族,只是腦子在運動,身體靜坐的,那麼就更加的需要進行一些有氧運動了,每天保持一些有氧運動,對健康也有著莫大的益處。


4. 充足睡眠

充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡 眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂,將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說,用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以,如果你想要保障新陳代謝正常進行的話,那麼就請你保證每晚6至8小時的睡眠。


5. 減壓

很多研 究都證明,壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時,皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激食欲,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,於是你就像被吹鼓的氣球。這時候該怎麼辦呢?每天做一做你喜歡的而又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。


來源: Medical News

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