夏季帶動健康潮 運動也要注意脊骨健康

夏天來臨,不少人開始注意自己的「大肚腩」或「BYE BYE肉」,對外型緊張起來。因此,很多人開始養成做運動的習慣,希望以健美的體態迎接夏季!然而,若果平日缺少運動,突然運動過量、姿勢不正確的話,便很容易會引致脊骨受傷,應多加注意。 

 

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運動有法 助脊骨健康 

要數有助瘦身的運動,相信跑步和游泳深受港人喜愛。不過,如何做個精明的跑手或泳手,卻不一定人人皆知。其實很多職業運動員,都有私人脊骨神經科醫生專責照顧他們脊椎關節健康,為他們作脊骨矯正,令他們可以避免受傷,發揮最佳狀態。而普通市民運動前,也需要做足熱身運動,並選擇適合的運動,做運動時亦應該量力而為,注意安全。 

 

平日少運動 勿突增運動量 

跑步是很多市民都會做的運動,不過對於平日經常穿高跟鞋的OL們,由於其重心長期向前傾,身體重量集中在膝蓋使軟骨磨蝕,若突然大量跑步會容易受傷。再加上,路面多為石屎地,地面較硬,回彈力也較大,加上斜坡、路面不平、跑步姿勢不正確等因素,容易令到膝關節、脛骨前肌、小腿後肌肉受傷。 

 

因此,運動鞋擔當重要的角色,其功能可分為避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。要避免受傷,除了要選對運動鞋,也應先在較軟的場地,如運動場跑道上練習。每一次練習應循序漸進,慢慢提升訓練的速度和距離。當然,跑步前適量及適當的熱身運動亦是必要的,跑步後亦須作15分鐘伸展運動,以放鬆並紓緩拉緊的肌肉。 

 

交替泳式 減輕負荷 

另外,在進行水上活動前應有充分休息,運動前先熱身,以保持肌肉彈性及關節的靈活性。此外,必須接受合乎規格及正統的訓練,掌握正確的技巧及動作。練習時也應循序漸進,最好同時用兩種以上泳式交替練習,以避免過度重複同一動作,對關節及肌腱做成負荷而受傷。 

 

處理運動創傷 應對症下藥

萬一遇上運動創傷,在治療方面,必須針對不同的傷害作出相應的處理方法。其中,輕度扭傷一般在兩星期內可以痊癒,而重度扭傷一般需要三、四個月才完全康復。而每當腳部扭傷,患者走路時便會自然把重量放在另一隻腳,雖然只是短短一段時間,但亦有可能會引致腰背部用力不平衡,終致脊骨錯位及下背痛的發生。故及早作正確治療,對足踝扭傷與及腰部健康是非常重要的。



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來源: NYMG

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