學習差、坐唔定，罪魁禍首原來是睡眠不足！小朋友睡多久才對？

大概每個父母都覺得小朋友在睡覺時是最可愛的，但隨著他們漸漸長大，睡眠時間逐漸減少。面對一大堆玩具或遊戲，更是不願意睡覺，不禁令父母們擔心起來，「我的子女到底需要多少睡眠才足夠？」 

睡眠不足影響腦部發展 

睡眠是組成人體健康的重要部分，兒童在睡眠期間，身體會產生及分泌較多生長荷爾蒙。這些生長荷爾蒙的多寡，正正主宰了他們的身心健康發展，包括：腦部發育、長高、免疫系統、新陳代謝等心智及生理成長。 

如果小朋友睡眠不足，生長荷爾蒙水平未如理想，會影響他們的情緒管理、記憶力、專注力、判斷力等學習能力，另外也會令他們難以掌握手眼協調、大小肌肉運動等基本技能。美國國家睡眠基金會曾經指出，睡眠不足的兒童最明顯會阻礙他們在閱讀、語言及數學方面的學習表現。 

兒童睡眠時間參考指標 

那麼小朋友每日要睡多久才足夠？睡眠少於哪一個時數可算是睡眠不足？晚上睡不夠，可以在午睡「補眠」嗎？ 

外國睡眠醫學建議指出，兒童的睡眠需求會隨著成長而變化，不同年齡的兒童，其所需的睡眠時間均有所不同。小朋友年紀愈小，所需的睡眠時間愈長，以下是參考指標：

除了睡眠時數以外，家長亦應留意小朋友在睡覺期間有否鼻塞、鼻鼾、扎醒、發惡夢等影響睡眠質素的情況。至於以午睡補足睡眠時間這回事，實際上未有太大效益，皆因晚上10時至翌日凌晨2時才是兒童身體分泌生長荷爾蒙最旺盛的時段，也是他們的睡眠黃金時間。

雖說小朋友需要充足睡眠才能有助促進健康成長與大腦發育，但若然過於嗜睡亦非好事，有機會誘發情緒問題，建議可向兒科醫生諮詢專業意見。 

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