調整辦公室設定 塑造健康工作間

大部分人在購買家俱時只會著重於它的外型是否好看,或尺寸是否符合擺放的地方,卻很少人會第一時間想到這家俱是否適合自己。同樣地,很多人都誤以為工作間要用上最好的設置,但人體工學的舒適性,首先要符合人性的考量。 

 

不要以為使用最好的電腦設置、最大的工作檯、最多功能的椅子就一定舒適。更大的工作檯只會使物品放得更遠,需要經常扭腰、伸手拿取;又或為了增加桌面的工作空間,將電腦屏幕放置太遠或放在角落,使上半身及頭部經常需要向前傾及扭動,形成彎腰寒背的坐姿,加重頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。 

 

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肩頸痛的出現和日常的生活習慣息息相關,如果工作間的設計不符合人體工學、使用設置的姿勢又不正確,加上工時長壓力大,日積月累肌肉容易長期處於繃緊狀態,導致脊骨錯位。 

 

當頸椎出現錯位,有可能會出現肩頸痠痛、手部麻痺、活動幅度受限等情況,側睡時病徵會更明顯。同時頸椎錯位亦可引致頭痛,而且情況是相當普遍,因為頸椎的第一、二及三條神經是向上分布到頭部,若頸椎錯位,便會造成頸椎病變性頭痛。 

 

辦公室設置小貼士


1. 要避免造成頸椎錯位,減少勞損的發生,其實只要在自己的工作間內作些少調整便可大大改善,但當然,保持正確的工作姿勢才是最重要。 

 

2. 電腦屏幕應放置在座位的正前方,身體與屏幕應有約一隻手臂的距離,以避免身體往前傾;屏幕和眼睛應保持在同一水平線,避免經常低頭看屏幕。 


3. 如必須使用筆記型電腦,應另外加設電腦屏幕或使用筆記型電腦專用支架,再接駁外置鍵盤,同樣地將屏幕和眼睛保持在同一水平線。 


4. 將常用的物品放置放在距離手肘30厘米的範圍內,避免因扭腰或過度伸展的動作而增加脊骨壓力,造成錯位或椎間盤突出。 


5. 電話的擺放也很重要,若你是右撇子,電話應放在你的左邊,避免側著頭講電話;如需要經常講電話,應使用耳機。 


6. 平日宜多做運動強化肌肉,工作時亦應每隔45分鐘離開電腦稍作休息,並透過頸部的伸展運動放鬆肌肉關節,有助於紓緩疲勞及減輕勞損。 


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來源: NYMG

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