為夏天做好準備！3個動作輕鬆快速練成小蠻腰！
炎炎夏日即將來臨，在鏡子面前試穿全新的短袖短褲，發覺有些東西不同了—本來的小蠻腰竟變成了小肚腩！？脂肪總是在不知不覺間地堆積，要解決鬆垮頑固的腹部贅肉，練出讓人羨慕的腹肌與纖腰，由今日開始練習以下3個動作，練回理想線條！
先了解腹肌構造
腹肌主要由多個肌群所組成，當中有3個肌群是我們需要優先鍛鍊，才能打造出纖幼的腰身：
1.直向發展的腹直肌（即是大家熟悉的六塊肌）
2.橫向發展的腹橫肌（即是小腹位置）
3.腹外、內斜肌（決定腰圍粗幼的肌肉，即是側腰）
動作1. 反向捲腹 (抬腿)
為了保留體力，建議第一個動作是進行最困難、最難練的就腹直肌下半部「下腹」。而「抬腿」動作則是最刺激到腹直肌下半部。
方法：
1.平躺在地上，雙腳併攏，屈膝
2.腹肌核心先收緊
3.利用下腹肌的力量帶動雙腳
4.腿部抬升至屁股略微離開地面
如果覺得動作刺激度不夠，可以把雙腳伸直，抬腿後屁股離地更多，會大大增加腹直肌下半部的感受度。 
動作2.捲腹
捲腹比起大家熟知的仰臥起坐更能刺激腹直肌的上半部，也避免脊椎承受壓力而受傷，也是上手難度比較低的腹部動作，新手也很容易做到！
方法：
1.平躺在地上，雙腿屈膝，下背、屁股貼緊地面
2.雙手可放在耳朵附近
3.想像將自己的腹肌往中間擠的感覺，向上捲
4.腹肌收緊即可 
動作3. 俄羅斯轉體
多數腹肌訓練都是垂直面向的，這時候就需要為腹肌添加扭轉元素，去鍛鍊腹橫肌及側腰的肌群。
方法：
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，腳底平貼地面。身體向後傾斜約與地板成 45 度左右。
2.腳可以抬離地板，穩定身軀，確保自己保持平衡，將雙手合十放在胸前。
3.保持雙腳穩定，將手臂從一側扭轉到另一側，盡可能保持脊椎筆直。
不過，許多女生因為工作、應酬，難以每天定時進行腹部訓練，辛辛苦苦練腹也不一定有效果。倒不如享受科技帶來的便利，接受專業的醫美療程來增肌減脂，在夏日來之前打造小蠻腰吧！
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