常用滑鼠導致手腕劇痛? 推薦2款護腕運動



長期使用電腦滑鼠、輕觸式手提電話等,是患上腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome 又稱電腦手)的高危一族。

 

脊骨神經科醫生朱君璞指出,工作需要經常使用滑鼠的人士,如電腦繪圖員、設計師等,出現電腦手的機會較高,患者會感到手腕痛無力,手指麻痹,手部活動不良,如不及時處理,嚴重者可致手部肌肉萎縮。近年由於年青人熱衷上網,使用滑鼠頻繁,患者亦愈趨年輕化。 


什麽是腕管綜合症? 


腕管位於手腕近手心位置內,為一個由多塊細骨和筋鍵組織構成的空間,仿如一條通道,正中神經和手部肌腱都經由此通道,伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄,重複性的手腕動作如轉動手腕,容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,引致腕管漸變得狹窄,壓迫著正中神經,所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。 

初期患者睡覺時,常會因手痛或手麻痹而醒來,但只要動動手腕、手指就可減緩症狀。但隨著病情加重,手腕無力,手掌肌肉萎縮的情况則會逐漸出現。


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四類高風險人士  

脊骨神經科醫生朱君璞指出,腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome),在這過往 十年,因生活模式變化而有顯著上升的趨勢。高危人士包括: 


1.長期勞損者,因長期勞損可令肌腱硬化增厚,發炎腫脹可令腕管空間減少。

  

2.孕婦、肥胖人士由於脂肪積聚,易令腕管變得狹窄壓逼神經。 


3.類風濕關節炎和痛風症病人,其腕管內肌腱組織亦會增厚。 


4.曾受外傷如腕部骨折、脫臼者,都會令腕管組織空間狹窄。 

 

如何治療腕管綜合症? 


治療重心在於伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶,矯正手腕關節,以減少腕管的壓力。

 

輕微患者可透過冰敷和伸展運動放鬆腕管。較嚴重患者要由脊醫以專業手法治療,找出問題癥結所在,鬆弛手腕管周圍肥厚組織,以紓緩腕管壓力。如情况非常嚴重,則需要借助外科手術,割開繃緊的韌帶,放鬆腕管壓力。 


主要治療的管道── 


1)電療:如超聲波,干擾電流,冷光雷射。 

2)手骨矯正。 

3)肌肉及韌帶治療:如active release technique(動力放鬆治療)。 

4)輔助工具:可用手腕固定支架以減少手的活動。 

5)康復運動:作手指的伸展運動。 

6)保健產品:服用優質的維他命B1、B6、B12 配方,鎂及鈣。 

 

推薦護腕運動,一起做! 


護腕運動一 

1. 伸直右手,右手向上與前臂成90度角,以左手輔助保持動作10秒。 

2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角,保持動作10秒,每組重複做10次。 

功效:伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。 


護腕運動二 

1. 坐在椅上,背脊緊貼椅背,雙手執著運動彈性棒,其中一隻手向後扭 

2. 重複動作10次,轉換另一隻手,再做10次 

功效:强化手腕活動能力 

 

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資料來源:朱君璞 脊骨神經科醫生 

香港注册脊骨神經科醫生 

紐約脊骨神經研究院醫學博士 


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來源: NYMG

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