【脊椎健康】OL這個隱藏壞習慣，帶來脊椎問題？
身為忙碌的 OL，你是否也為了工作，長時間與辦公桌為伍？ 優雅幹練的背後，脊椎健康卻往往被我們忽略。每天埋首於電腦前，你是否經常感到肩頸僵硬、腰痠背痛？ 這些看似微小的身體不適，很可能就是脊椎發出的警訊。本文將分享一個最不起眼卻也最傷脊椎的壞習慣，看似無傷大雅，卻都在日積月累地侵蝕你的脊椎健康。
NG習慣 ：蹺腳
很多人認為坐下來蹺腳是一種儀態的表現，漸漸形成了一種習慣。尤其是一些經常坐在辦公室工作的女性，一整天坐在電腦前，活動量少又喜愛穿著高跟鞋，再加上習慣蹺腳坐和坐姿不正確，長久下來便會慢慢致脊椎出現毛病。
長期蹺腳坐會令盤骨呈一側偏高、一側偏低的狀態，使兩邊肌肉使力不平均。
當我們坐下的時候，腰椎所承受的壓力比站立時大 3 倍，若身體長期傾側，腰椎會出現扭轉，腰背肌肉會有過分拉扯的情況，因此腰椎關節及盤骨位置會較容易出現脊骨錯位，錯位的脊骨一旦壓住神經線，便會誘發腰背痛或坐骨神經痛等痛症。
由於兩邊盤骨不平衡，連帶腰椎和脊椎的角度也會改變，在檢查時都會發現很多人同時有高低膊和長短腳的問題出現。
蹺腳帶來的疼痛症狀
習慣蹺腳坐的人士初期容易有腰背肌肉疲勞、痠痛的感覺，嚴重的甚至會有腳部麻痺的徵狀。
若不加以理會，長期下來會導致肩頸痛；走路時亦因兩側膝蓋受力不同，較常磨損的一側膝關節會提早退化，有機會導致退化性關節炎。
當同一部位經常出現痠麻的感覺，有可能就是脊椎錯位壓迫到神經，應盡快找脊骨神經科做詳細檢查。
如何邊上班邊維護脊椎健康？
辦公室的設置會影響姿勢，應將辦公桌和辦公椅調較至自己合適的高度，坐著時應要保持腰背挺直，緊靠椅背，腰背與大腿成 90 至 100°，靠背可配合合乎人體工學的背墊承托，減輕腰背壓力。
大腿與小腿亦應保持90度，若座椅太高可使用腳踏承托雙腳。
改善及保持良好的坐姿，避免長期屈曲雙腳或蹺腳之餘，每工作一段時間最好更換一下工作姿勢，工作每隔45分鐘應作適當伸展運動，減少背部肌肉勞損。
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