糖尿病短10年命！6方面预防糖尿病
年老及肥胖是引致患2型糖尿病的高危因素，患者寿命预期比一般人少10年¹！国际糖尿病联盟（IDF）推断到2030年，全港将有13%人口，即92万人患有糖尿病²。现时，2型糖尿病仍未有根治的方法，患者只能透过饮食、减重、运动，配合药物来控制血糖水平，为生活带来不少掣肘。
糖尿病之影响
糖尿病是香港主要的慢性疾病，主因是身体没有足够胰岛素或胰岛素无法如常发挥作用，令碳水化合物经消化转换成葡萄糖后，无法进入细胞以提供能量。葡萄糖会积存于血液当中，使之血糖水平上升，长远可引起多个身体系统及器官破坏，增加患心脏病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、青光眼、神经病变、足部溃疡或感染等疾病风险，亦有机会遗传危险因子予下一代。
糖尿病定义
透过随机血糖及空腹血糖测试，我们可以得知是否有患糖尿病的可能性。世界卫生组织曾列明糖尿病标准如下：
8小时以上的空腹血糖值达7 mmol/L或以上；或
餐后2小时血糖值达11.1 mmol/L的或以上。
至于8小时以上的空腹血糖值若处于5.6至6.9 mmol/L之间，有可能患有前期糖尿病，应咨询医生之专业建议，医生或会考虑安排口服葡萄糖耐量测试（OGTT）或糖化血红蛋白测试作进一步确认。通常糖尿病患者会有以下症状：
经常口渴
尿频
易疲倦
易肚饿
易发炎/感染
体重下降
视力模糊
伤口难愈合
预防糖尿病
要避免患有糖尿病，可由日常生活习惯入手，包括：
健康饮食：遵从「少油、少盐、少糖、少加工食品、高纤」的饮食原则，以全谷物食品替代精致淀粉，多吃蔬果、低脂乳制品、健康蛋白质，同时减少脂肪摄取，特别是饱和脂肪。
适量运动：规律及适量运动，有助提高身体胰岛素的敏感性，并帮助控制体重。建议每星期最少5天进行30分钟或以上的行山健走、急步走、踩单车等中等强度运动；日常也应避免长时间久坐。
控制体重：健康和均衡的饮食，加上适当的运动锻炼，有助维持体重于正常范围，预防糖尿病及控制血糖。
控制糖分摄取：拿捏每餐饭面、面包、根茎类等含醣食物的摄取份量，可减轻胰脏的运作负担，避免血糖起伏太大。
定期接受检查：基于糖尿病初期症状并不明显，定期进行健康检查有助早期发现糖尿病，及早开始控制。
如有需要进行糖尿病筛查、健康评价或慢性病症管理等服务，欢迎联络确进医疗，以安排医生提供个人化协助或治疗。
¹ Diabetes in the UK 2010: Key statistics on diabetes
² Stratistics Market Research Consulting. (2023). Blood Glucose Test Strips Market Forecasts to 2030 - Global Analysis By Type, Technology (Glucose Dehydrogenase and Glucose Oxidase ), Application, End User and By Geography.
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