睡眠差令痛症风险增高

打工仔每天上班身心疲累,少不免会出现腰酸背痛的情况。但恰巧的是,他们当中有部分人同时遇上失眠问题,难道睡眠差会令痛症风险增高?

 

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随着智能手机的出现,不少人机不离手,喜欢把手机放在枕边,甚至不以为然使用至入睡。不过,此举除了影响睡眠质素,还会增加患痛症的风险。专家指手机发出的光线或声音会扰乱睡眠,有机会导致失眠。早前一项研究亦显示,若失眠问题持续,出现慢性痛症的风险会高出66%,证明睡眠质素与痛症风险息息相关。 

 

挪威科技大学亦有进行研究,在当地找来超过二万七千名男士及女士,受访者在研究前并无慢性背痛、颈痛或肩痛等痛症问题。研究人员按受访男女的睡眠习惯分组评估。十一年后,发现睡眠不足的受访女性罹患背痛的风险较「甜睡」组别高32%。

 

男士因睡眠不足罹患背痛的风险则高出50%至66%。人在睡眠时,床垫能使脊骨得到放松,并使其软骨补充水份;相反地,如缺乏充足睡眠,脊骨无法得到适当放松及休息,痛症问题亦会接踵而来。如每星期有多于一小时的运动,罹患痛症的比率亦会比「零」运动的组别低。

 

正正因为研究显示睡眠质素与痛症风险如此密切,我们更应提醒自己,手提电子产品如智能手机等不宜长时间使用,并要定时休息。如情况许可,亦建议睡觉前完全关掉手机,专心安睡。另外,选择合适的寝具亦非常重要,枕头最好通风透气、有弹性、承托力佳、不容易塌陷;而床褥亦尽量避免太软或太硬。养成定时运动的好习惯,睡前做拉筋动作,放松肌肉关节,可获得更优质的睡眠。

 

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来源: NYMG

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