为夏天做好准备！3个动作轻松快速练成小蛮腰！
炎炎夏日即将来临，在镜子面前试穿全新的短袖短裤，发觉有些东西不同了—本来的小蛮腰竟变成了小肚腩！？脂肪总是在不知不觉间地堆积，要解决松垮顽固的腹部赘肉，练出让人羡慕的腹肌与纤腰，由今日开始练习以下3个动作，练回理想线条！
先了解腹肌构造
腹肌主要由多个肌群所组成，当中有3个肌群是我们需要优先锻炼，才能打造出纤幼的腰身：
1.直向发展的腹直肌（即是大家熟悉的六块肌）
2.横向发展的腹横肌（即是小腹位置）
3.腹外、内斜肌（决定腰围粗幼的肌肉，即是侧腰）
动作1. 反向卷腹 (抬腿)
为了保留体力，建议第一个动作是进行最困难、最难练的就腹直肌下半部「下腹」。而「抬腿」动作则是最刺激到腹直肌下半部。
方法：
1.平躺在地上，双脚并拢，屈膝
2.腹肌核心先收紧
3.利用下腹肌的力量带动双脚
4.腿部抬升至屁股略微离开地面
如果觉得动作刺激度不够，可以把双脚伸直，抬腿后屁股离地更多，会大大增加腹直肌下半部的感受度。
动作2.卷腹
卷腹比起大家熟知的仰卧起坐更能刺激腹直肌的上半部，也避免脊椎承受压力而受伤，也是上手难度比较低的腹部动作，新手也很容易做到！
方法：
1.平躺在地上，双腿屈膝，下背、屁股贴紧地面
2.双手可放在耳朵附近
3.想像将自己的腹肌往中间挤的感觉，向上卷
4.腹肌收紧即可
动作3. 俄罗斯转体
多数腹肌训练都是垂直面向的，这时候就需要为腹肌添加扭转元素，去锻炼腹横肌及侧腰的肌群。
方法：
1.坐在地板上，膝盖弯曲，脚底平贴地面。身体向后倾斜约与地板成 45 度左右。
2.脚可以抬离地板，稳定身躯，确保自己保持平衡，将双手合十放在胸前。
3.保持双脚稳定，将手臂从一侧扭转到另一侧，尽可能保持脊椎笔直。
不过，许多女生因为工作、应酬，难以每天定时进行腹部训练，辛辛苦苦练腹也不一定有效果。倒不如享受科技带来的便利，接受专业的医美疗程来增肌减脂，在夏日来之前打造小蛮腰吧！
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