减肥不要只看体重!「增肌减脂」才是关键

不少女生的年度目标都写上「减肥成功」,而成功的定义多数是视乎体重,例如今年希望减走5公斤,但减走体重后,身材真的会变得更好看?光靠控制饮食,真的能够减重吗? 

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真正看的是这4个标准

许多女生只看体重作为减肥标准,但有时候你会发现,别人身高和自己差不多,她的体重更高,身材却凹凸有致,看上去更纤瘦。 


原因是她的是肌肉,而你的是脂肪!可见体重并不是万能的指标!我们其实要看以下四个更有减重效益的数值: 


脂肪率:体内脂肪量占体重比例。男性标准值约11~22%、女生约21~35%。 


腰臀比:腰围与臀围的比例。男性标准值0.85-0.9、女性是0.7-0.8。 


内脏脂肪 :数值若为1-9为正常、10-14偏高、15以上过高。 


除脂体重指数(FFMI):[体重(kg)x(100%-体脂率)] / 身高(m) 2。男性标准值19~20、女性14~16。 


当这些数值达到标准,身材一定会比以前更纤瘦好看! 

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你还在怕练出肌肉?

很多女生怕做重量训练会长出壮硕肌肉,变成「一旧旧」,但这是非常困难的事! 


因为女性天生雄性激素较少,很难才能把肌肉练到壮大。而且,你的目标并不是练成大肌肉,而是增加肌肉密度,令身体提高基础代谢率,从而消耗更多热量,令线条变得更紧致。 


如果你还在犹疑,想光靠饮食控制减脂,再看看以下这个计算吧!一般而言,1公斤肌肉消耗约100大卡热量,而1公斤脂肪只能消耗约4~10大卡热量,即是有接近10倍的差别! 


可见「肌肉」才是真正减肥关键,当你身体肌肉含量充足,消脂效果就更佳,如果想身材纤瘦又健康,就由今天开始以增加肌肉为目标再配合饮食,进行「增肌减脂」。 

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