腰间肉甩不掉?到底如何减走call机肉?


坐下时,松软肚子赘肉挤了一层又一层吗?明明不胖却还有一层腰间肉?做了运动又戒口,却仍然甩不掉腰间肉?想要减走这恼人的call机肉 ,就要严格执行以下五大重点,持之以恒就可以把腰间肉消灭!


戒甜及精致淀粉
甜食及精致泼粉需要的消化酵素较少,身体容易消化吸收,让分解的葡萄糖很快进入血液里,影响血糖的同时,也会促进脂肪的合成。因此要戒肥就必须从减糖做起,要戒掉包含任何的面包、甜饮、糖果、巧克力、蛋糕、馒头、面条等。可以用复合性醣类取代精致糖,如白饭改为全榖杂粮饭或是白薯、南瓜、芋头等根茎类;白面包、白面条改为全麦面条、全麦面包,令血糖减少波动。 


坐姿端正

长时间坐着会让腹部更容易产生赘肉,如果需要长期在办公室工作,可定时站起来走走,甚至站着工作。坐着的时候也不要驼背,抬头挺胸,时刻保持坐姿端正,让脊椎保持在同一直线上,加上缩肚动作,这样就能让腹部肌肉收紧起来。



多喝温水

温水能够提高体温,让基础代谢增加10%~12%,当代谢率增加时脂肪就变得更容易燃烧。因此应该每天多喝水。一名健康的成年人每天每公斤的体重,需要约35ml的水,如果你是50公斤的话,一天就应该要喝1750ml的水。这样就能刺激肠胃蠕动、排清体内堆积的毒素,腰部便会慢慢变瘦。


饭后30分钟起来走走

饭后约30 分钟,小肠便会开始吸收食物营养,导致身体的血糖浓度也会慢慢开始上升。在血糖慢慢上升的这段时间,不应该睡觉或坐下,因为让肠胃蠕动变慢、胃酸分泌减少,因而容易导致食物无法充分消化吸收,应该尽可能散步走走,有助促进血液循环及有利减肥。


养成运动习惯

应多做主要针对肌群为核心肌肉,尤其是下腹、侧腹及下背。一些要求腰部扭动的训练动作如Russian Twist、躺卧侧提腿及躺卧肘碰膝等,都对腰间肉有非常大的刺激。因腰间肌肉是小肌肉,可以每天都做,在习惯后可以使用阻力带增加训练量,时间久了就能消灭腰间肉。


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来源: DR REBORN

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