腰间肉甩不掉？到底如何减走call机肉？

坐下时，松软肚子赘肉挤了一层又一层吗？明明不胖却还有一层腰间肉？做了运动又戒口，却仍然甩不掉腰间肉？想要减走这恼人的call机肉 ，就要严格执行以下五大重点，持之以恒就可以把腰间肉消灭！

戒甜及精致淀粉
甜食及精致泼粉需要的消化酵素较少，身体容易消化吸收，让分解的葡萄糖很快进入血液里，影响血糖的同时，也会促进脂肪的合成。因此要戒肥就必须从减糖做起，要戒掉包含任何的面包、甜饮、糖果、巧克力、蛋糕、馒头、面条等。可以用复合性醣类取代精致糖，如白饭改为全榖杂粮饭或是白薯、南瓜、芋头等根茎类；白面包、白面条改为全麦面条、全麦面包，令血糖减少波动。 

坐姿端正

长时间坐着会让腹部更容易产生赘肉，如果需要长期在办公室工作，可定时站起来走走，甚至站着工作。坐着的时候也不要驼背，抬头挺胸，时刻保持坐姿端正，让脊椎保持在同一直线上，加上缩肚动作，这样就能让腹部肌肉收紧起来。

多喝温水

温水能够提高体温，让基础代谢增加10%~12%，当代谢率增加时脂肪就变得更容易燃烧。因此应该每天多喝水。一名健康的成年人每天每公斤的体重，需要约35ml的水，如果你是50公斤的话，一天就应该要喝1750ml的水。这样就能刺激肠胃蠕动、排清体内堆积的毒素，腰部便会慢慢变瘦。

饭后30分钟起来走走

饭后约30 分钟，小肠便会开始吸收食物营养，导致身体的血糖浓度也会慢慢开始上升。在血糖慢慢上升的这段时间，不应该睡觉或坐下，因为让肠胃蠕动变慢、胃酸分泌减少，因而容易导致食物无法充分消化吸收，应该尽可能散步走走，有助促进血液循环及有利减肥。

养成运动习惯

应多做主要针对肌群为核心肌肉，尤其是下腹、侧腹及下背。一些要求腰部扭动的训练动作如Russian Twist、躺卧侧提腿及躺卧肘碰膝等，都对腰间肉有非常大的刺激。因腰间肌肉是小肌肉，可以每天都做，在习惯后可以使用阻力带增加训练量，时间久了就能消灭腰间肉。

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