肌少症是老年健康的隐形杀手 年轻人亦要警惕
您是否发现家中长辈近年来变得容易疲倦、行动缓慢、体力下降？这可能是「肌少症」来袭。肌少症通常不会被长辈重视，但潜在风险极高。快速了解并认识肌少症，透过及时的诊断和干预，有效维持长辈的老年生活素质。
认识肌少症
肌少症是指随着年龄增长，肌肉量和肌肉力量逐渐减少的现象，它会影响长者的行动能力、平衡感和生活质量，增加跌倒、骨折和失能的风险，甚至提高死亡率。
肌少症主要特征是肌肉量减少、肌肉力量下降和身体功能衰退。从 30 岁开始，人体的肌肉量就会逐渐减少，而 60 岁以后，肌肉流失的速度会加快。
肌少症4个成因
肌少症的成因复杂，包括：
第一：年龄增长
随着年龄增长，荷尔蒙分泌减少、神经系统退化、蛋白质合成减少，都会导致肌肉流失。
第二：缺乏运动
缺乏运动会加速肌肉流失，尤其是缺乏阻力训练。
第三：营养不良
蛋白质摄取不足、维生素 D 缺乏等营养问题，也会导致肌肉流失。
第四：慢性疾病
例如糖尿病、肾脏病、心脏病等慢性疾病，都会增加肌少症的风险。
肌少症高风险群体
有研究认为，70岁以上长者的肌肉量，会以每十年减少15%的速度进展，因此80岁以上的长者，有高达50%机会出现肌少症。
除了老人，以下群体是肌少症高风险群体：
本身为慢性病患者，如心脏病、关节炎、糖尿病患者。
本身为长期卧床，或每日活动力不足者。
日常久坐生活型态的上班族。
日常饮食中营养不良、饮食失衡、过度节食者。
40岁以上族群（每10年肌肉量约减少8%）。
肌少症的预防方式
若要预防患上肌少症，可从以下两方面下手：
第一：营养补充
老年人在饮食上切记需要保持每天每公斤体重需1-1. 2公克蛋白质，来维持肌肉量。不过由于长辈的牙口不好，可能难以摄入，可考虑在医生的建议下适当补充蛋白质营养品。
若是年轻人，尤其热爱健身的年轻群体，每天每公斤体重需要1.6到1.8公克蛋白质，才能补充身体肌肉量所需。
第二：运动
运动有益身体健康，在日常运动上需要添加阻力训练，帮助肌肉生长。
若是长者，在运动上需要量力而为，若有需要，可向医生查询自身可负担的运动，避免造成身体负担。
肌少症的症状
肌少症的症状体现在肌肉量减少、肌肉力量下降、肌力降低的这三个面相，因此可以观察到以下症状：
大腿围变细（男性若小于34厘米、女性小于33厘米则存在风险）
手臂变细
握力变弱
难以提起重物
难以从椅子上站起来
走路速度变慢、容易跌倒
手部虎口处凹陷
锁骨是否明显可见（尤其是男性）
确进医疗的老人科提供专业老年医疗服务，包括肌少症的诊断、治疗和预防。我们的专业医疗团队致力于为长者提供全面医疗照护，提升长者的生活质量，协助长者拥有健康舒适的晚年生活。
若有老年人相关的健康照顾疑虑，欢迎联络确进医疗！
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