半夜胃酸倒流难入睡?睡觉时要注意这3件事

半夜突然被胸口灼热感惊醒,伴随着酸水涌上喉咙,令人难以入眠?这可能是胃酸倒流(又称胃食道逆流病(GERD) 在作祟!胃酸倒流是指胃酸逆流至食道,引起胸口灼热、反酸等不适症状。本文提供摆脱夜间胃酸倒流困扰的建议,协助读者拥有良好睡眠质量。 


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1. 睡前饮食有学问 

首先,就避免睡前吃宵夜,因食物有足够时间消化,方能减轻胃部负担。同时睡前忌咖啡、浓茶、酒精,这些饮品会刺激胃酸分泌,加重逆流;应该要多喝温开水取代。 

晚餐也要注意避免高脂肪、刺激性食物,因高脂肪食物会延缓胃排空,刺激性食物则会刺激胃酸分泌,加重逆流症状。 


2. 调整睡姿 

我们可选择将枕头垫高,利用重力防止胃酸倒流。而睡姿则选择侧睡,尤其左侧睡比右侧睡更能减少胃酸倒流。 


3. 改善生活习惯 

日常生活避免穿着过紧的衣物,尤其是睡觉时候应穿着宽松的裤子,避免增加腹压,加重逆流。同时亦建议避免抽烟、喝酒、咖啡、茶等刺激性饮料。 


饮食中要注意减少摄取油腻食物、甜食、汽水等;以及酸性食物包含,柠檬、柳橙 、醋、葡萄柚等。 


通常部分胃酸倒流是因压力和焦虑造成,那睡前尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想等,有助于缓解压力,能改善睡眠质量。 


胃酸倒流症虽常见,但请勿轻视,若症状持续反复或严重,可引致巴洛氏食道症,甚至癌前病变导致食道癌。建议若经常出现胃酸倒流症应及早就医,接受专业诊断和治疗。医生可能会建议您服用药物,以控制胃酸分泌。 


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