糖尿病短10年命!6方面预防糖尿病

年老及肥胖是引致患2型糖尿病的高危因素,患者寿命预期比一般人少10年¹!国际糖尿病联盟(IDF)推断到2030年,全港将有13%人口,即92万人患有糖尿病²。现时,2型糖尿病仍未有根治的方法,患者只能透过饮食、减重、运动,配合药物来控制血糖水平,为生活带来不少掣肘。 


Diabetes Asian Royalty-Free Images, Stock Photos & Pictures | Shutterstock


糖尿病之影响

糖尿病是香港主要的慢性疾病,主因是身体没有足够胰岛素或胰岛素无法如常发挥作用,令碳水化合物经消化转换成葡萄糖后,无法进入细胞以提供能量。葡萄糖会积存于血液当中,使之血糖水平上升,长远可引起多个身体系统及器官破坏,增加患心脏病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、青光眼、神经病变、足部溃疡或感染等疾病风险,亦有机会遗传危险因子予下一代。 

 

糖尿病定义

透过随机血糖及空腹血糖测试,我们可以得知是否有患糖尿病的可能性。世界卫生组织曾列明糖尿病标准如下: 

  • 8小时以上的空腹血糖值达7 mmol/L或以上;或 

  • 餐后2小时血糖值达11.1 mmol/L的或以上。 


至于8小时以上的空腹血糖值若处于5.6至6.9 mmol/L之间,有可能患有前期糖尿病,应咨询医生之专业建议,医生或会考虑安排口服葡萄糖耐量测试(OGTT)或糖化血红蛋白测试作进一步确认。通常糖尿病患者会有以下症状:

  • 经常口渴 

  • 尿频 

  • 易疲倦 

  • 易肚饿 

  • 易发炎/感染 

  • 体重下降 

  • 视力模糊 

  • 伤口难愈合 

 

预防糖尿病 

要避免患有糖尿病,可由日常生活习惯入手,包括: 

  1. 健康饮食:遵从「少油、少盐、少糖、少加工食品、高纤」的饮食原则,以全谷物食品替代精致淀粉,多吃蔬果、低脂乳制品、健康蛋白质,同时减少脂肪摄取,特别是饱和脂肪。 

  2. 适量运动:规律及适量运动,有助提高身体胰岛素的敏感性,并帮助控制体重。建议每星期最少5天进行30分钟或以上的行山健走、急步走、踩单车等中等强度运动;日常也应避免长时间久坐。

  3. 控制体重:健康和均衡的饮食,加上适当的运动锻炼,有助维持体重于正常范围,预防糖尿病及控制血糖。 

  4. 控制糖分摄取:拿捏每餐饭面、面包、根茎类等含醣食物的摄取份量,可减轻胰脏的运作负担,避免血糖起伏太大。 

  5. 定期接受检查:基于糖尿病初期症状并不明显,定期进行健康检查有助早期发现糖尿病,及早开始控制。 


如有需要进行糖尿病筛查、健康评价或慢性病症管理等服务,欢迎联络确进医疗,以安排医生提供个人化协助或治疗。 

 
<立即预约>


¹ Diabetes in the UK 2010: Key statistics on diabetes

² Stratistics Market Research Consulting. (2023). Blood Glucose Test Strips Market Forecasts to 2030 - Global Analysis By Type, Technology (Glucose Dehydrogenase and Glucose Oxidase ), Application, End User and By Geography. 

  

免责声明:本内容由第三方独立撰写,仅为大家提供信息,并无任何赞助,不能取代专业医疗意见、诊断及治疗,亦不代表任何立场。如有任何身体不适,建议及早求医。

来源: Qualigenics

相关文章

滚动至顶部