小心练习瑜伽 避免运动伤害

瑜伽是近年的热门运动，对于需要每天长时间坐在电脑前工作的办公室一族来说，在放工后或假期时做瑜伽，既可放松工作后疲劳的身心和伸展过度绷紧的肌肉，又可达到修身锻炼身体线条之效。 

每一种运动都会引发运动伤害，瑜伽也不例外。瑜伽的动作看似缓慢温和，但其实因瑜伽而受伤的比率不比其他室内运动低，须知道很多瑜伽动作都要伸展或弯曲身体，而每个人的身体状况都不一样，某些动作更会增加关节的负荷，例如莲花坐的姿势对腰骨、尾龙骨所施的压力为正常坐姿的4至5倍。 

很多初学者，尤其是平时没有运动习惯的人士，都会误以为只要勤加练习、多做高难度动作就能改善长年积累的腰背痛，然而腰部是瑜伽最常见受伤的部位，如过于急进的练习及过高难度的动作，再加上热身不足，反而很容易拉伤腰背肌肉，而一些过度弯腰用力和扭腰的动作，甚至有机会导致腰椎间盘突出。 

弯腰和扭腰都会瞬间增加腰椎承受的压力，可使骨与骨之间的椎间盘里面的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫相邻的组织如坐骨神经，引发腰椎间盘突出。患者会顿时感到腰痛、背痛，甚至扩散至臀部、双腿等部位。不能久坐或久站，站立或走动都会加剧疼痛的感觉，晚上亦不能入睡。严重起来下肢肌肉功能亦会受碍，影响日常生活。 

办公室一族或没有运动习惯的人在练习瑜伽前，应做约15分钟的热身运动，做瑜伽时亦必须量力而为，明白自身的局限，不会勉强而为便可减少受伤。其实练习有把握的瑜伽体式可达到放松身体之效，如果想尝试练习一些有难度的动作，身边一定要有能帮助和保护你的导师。另外，瑜伽只是一种伸展肌肉的运动，只用作保健，并不能作治疗之用。 

如果本身脊椎已经受伤或有错位，再加上运动姿势不正确，不但不能放松肌肉，更可能会伤害到脊骨。在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或找脊骨治疗师检查。 

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