心脏年龄是什么?有方法逆转吗?

年纪轻轻,心脏的功能也会一样年轻吗?大概这种想法在现今世代已经不适用了!在遗传、饮食及运动习惯等因素的影响之下,不少年轻人不到30岁就已经发生心肌梗塞、心脏病等疾病,可见心脏的健康状况与人的岁数并不必然成正比。「那么我的心脏健康吗?」我们可以从心脏年龄得知。 


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心脏年龄是用作评价病人实际的心脏健康状况,同时可反映出心血管的健康状况。有助医生预测病人的心脏病风险,并协助制定改善心脏健康的措施,以控制或减低患慢性疾病的机会。心脏年龄的评价方式涵括了以下5项要点: 

影响心脏年龄的因素成因
实际年龄年龄增长使心血管功能逐渐下降,患心脏病的风险会增加。
性别男性患心脏病的风险高于女性,但当女性进入更年期后,因雌激素分泌减少,发生心血管疾病的机率会每5年增加1倍。
生活习惯吸烟、酗酒、不健康饮食、睡眠不足、缺乏运动、长期压力大等不良生活习惯,可导致血管内壁受损、内分泌失调、心跳加速、血压高企、胆固醇增多,提高患冠心病、中风等心血管疾病的风险。
慢性疾病

高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖(BMI高于30)等慢性疾病会增加心脏负荷。

遗传因素家族中曾有心脏病史的人或有某些基因突变,亦会增加患心脏病的风险。


如何得知自己的心脏年龄? 

现时医学界并没有一个受广泛应用计算心脏年龄的方法,但很多机构或组织都开发了在线工具或问卷调查,例如英国公营医疗服务机构NHS(Calculate your heart age,只限英文版)或澳大利亚心脏协会(Heart Age Calculator,只限英文版),有兴趣者可自行填写。唯需注意,这些只能粗略估算出心脏年龄,并不能用作实际医疗参考。 


要准确计算出心脏年龄,建议应向医疗机构进行咨询或求医。香港国际心脏专科中心的医生会利用静态心电图、运动心电图、心脏超声波、磁力共振扫描等方法为求诊者进行详细的心脏检查,并配合压力测试、检查血压、胆固醇水平、血糖水平等指标,助以全面地确立及评价更精准的心脏年龄。详情请向香港国际心脏专科中心查询。 


「心比人老」有方法可逆龄吗? 

生活习惯与心脏年龄息息相关,降低心脏年龄的建议如下: 

  • 健康饮食:限制摄取饱和脂肪、反式脂肪、糖分和钠,避免肥胖增加心脏负担,多吃富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉食物 

  • 规律运动:每星期进行不少于 150 分钟的中等强度运动,例如:快走、游泳 

  • 戒烟:吸烟会损害血管内壁,戒烟可利于改善心脏健康 

  • 控制压力:以深呼吸、冥想、瑜伽等方法为身体放松,减低压力所致的心跳加速、血压升高 

  • 充足睡眠:建立规律的睡眠习惯,每晚应睡 7至8 小时 

  • 定期体检:定期检查血压、胆固醇水平和血糖水平,以便及早发现和控制慢性疾病 


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免责声明:本内容由第三方独立撰写,仅为大家提供信息,并无任何赞助,不能取代专业医疗意见、诊断及治疗,亦不代表任何立场。如有任何身体不适,建议及早求医。 


参考资料:

来源: HKICC

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