气温骤降心血管疾病随时找上你! 5大必知保健法则

今年天气气温容易突然急骤降,一日之内可以由穿短袖衫,演变到要穿厚厚的抓毛外套。要知道这种的气候变化,是心血管疾病的高发时机,可以随时致命。快学会5招保健法则,尽可能减低低温对健康的影响,严防心血管疾病发作! 

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为何心血管疾病好发于寒冷日子? 

天冷时,人体交感神经变得兴奋,使之血管剧烈收窄,游走至全身的供血量及供氧量有所减少。血液变得浓稠,血压上升,加上体温主要存留在身体的中央位置,种种成因都加大了心脏的负荷,因此与心脏相关的疾病风险提高!我们不难发现每到冬天时,心脏病发及急性中风的机率特别高,因心血管疾病或心脏衰竭而死亡的个案亦有所增加。对于老龄、三高、肥胖、长期病患、曾经患中风、心绞痛等人士,更应加倍小心。 

 

5大必知保健法则 

1.  热: 

随时保持身体在暖至热的状态,例如在睡觉前,将御寒衣物置于随手可得的地方,方便起床后,便可即时穿衣保暖。日常多喝暖水,亦可温暖身体,同时可免血液变得过于浓稠而令血压升高。 

2. 起: 

起床时切忌过于心急,日夜气温低,身体反应不够灵敏,不论是在半夜去厕所,抑或早上起床前,都应先在被窝中郁动四肢,伸展一下手脚,暖暖身子才能有助身体把血液流至未梢位置,增加血液循环。 

3. 慢: 

起床后的行动不宜操之过急,以免血压一下子急升,出现瞬间头晕,或令血管壁承受不住而爆破。在暖好身子后,慢慢坐起及穿衣,平静地开始一天及进行日常活动。 

4. 穿: 

出门时要穿着足够衣物,洋葱式或玉米式穿法都是不错的选择。最外层应以防风或防水外套为主,而且要易穿易脱;另外要注意头颈部位及四肢的保暖,必要时穿戴帽子、口罩、颈巾、手套等,加强御寒。 

5. 行: 

多走动的确能有助血液循环,但早晚温度偏低,有晨运习惯的人士可延后起床及外出运动时间,避免太早出门运动。较理想是待太阳升起,气温稍微回升后才出门。而且运动前应做足充分热身,高风险族群应相约家人或朋友结伴同行为佳。 

 

而均衡饮食、规律运动、每日定时量血压、遵守医生指示服药,都能减低心血管疾病潜在的风险。如有胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、眩晕、晕厥等不适情况,应尽早接受专业检查。 

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来源: HKICC

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